@edimumno

Закон энергетического баланса

Наша жизнь подчиняется нескольким базовым законам. Один из таких законов — закон всемерного тяготения. Как бы мы не хотели летать, все время падаем на землю.

Такой же объективный закон — закон энергетического баланса. В свете поддержания здорового веса он звучит так:

Каждая съеденная булочка, конфета и даже порция салата сверх того, что нам надо, обязательно откладывается на бедрах, животе или боках.

Закон энергетического баланса – основа снижения веса.

Если человек съедает пищи больше, чем нам надо для жизни, весь избыток энергии будет преобразован организмом и накоплен в виде жира. Кстати, такое умение нашего организма многие века помогало выживать в голодные времена.

Для сравнения:

Нашим бабушкам, чтобы оставаться стройными, надо было потреблять до 3500 ккал в день. Ведь они много физически трудились.

Теперь эта цифра снизилась у девушек до 1900 ккал, а у юношей до 2300 Ккал.

Вот строгая математически формула этого «страшного» законы коверкающего нашу фигуру, а иногда и здоровье.

Епищ. = Еосн.об. + Етермо + Ефиз. нагр. + Есддп.,

  • где,   Епищ. – энергия, полученная из пищи;
    • Еосн.об.– энергия, потраченная в состоянии покоя (основной обмен);
    • Ефиз.нагр. – энергия любой физической активности;
    • Етермо – энергии для поддержания температуры тела, мы как печки зимой греем воздух;
    • Есддп. – специфическое динамическое действие пищи – за этими умными словами скрывается энергия, которую организм тратит на усвоение и донесение до каждой клетки съеденной пищи.

Как же мы можем похудеть?

  1. Либо уменьшив поступление энергии с пищей,
  2. либо увеличив расход энергии. Проще всего тратить ее на физическую активность.
  3. А лучше всего и уменьшить поступление энергии с пищей и увеличить ее расход.

Хочу обратит внимание, что это не единственный закон, отвечающий за наше здоровье. Для организма важна не только энергия, но и качество нашего рациона — сбалансированность пищи по питательным веществам (витаминам, минералам, клетчатке и др.).

Поэтому резкое снижение количества пищи на жестких диетах снизит питательную ценность, а это вызовет недостаток витаминов, минералов, белка и других питательных веществ, и приведет не к снижению веса, а к потере здоровья.

В течение этой недели вы разберётесь с энергетическим и питательным балансом пищи. Это поможет вам делать правильный выбор при снижении веса и улучшении здоровья.

Для закрепления рекомендую посмотреть небольшой ролик, где в простой и доступной форме рассказывается о Законе энергетического баланса.

А для активных участников этого интенсива мы приготовили подарок: чек-лист «Как заставить основной обмен помогать нам худеть?» и он точно поможет вам снижать вес эффективнее.

Как получить подарок:

  • Пройти этот марафон за 7 дней без задержек.
  • Выполнять все задания.
  • Задавать вопросы своему тренеру или автору Инне Рожок.
  • И в конце марафона получить подарок.

Будьте активны!


Материалы для Марафона подготовила Инна Рожок тренер, по питанию, автор книги «Похудеть Советы профессионала», врач диетолог-нутрициолог с 23-летним опытом работы, более 4000 довольных клиентов!

Instagram: instagram.com/edimumno