@edimumno

Как выбрать метод снижения веса

Снизить вес и, наконец-то, обрести желаемые формы и размеры хотят многие. Однако часто не хватает силы-воли, реального желания, дисциплины, поддержки, а иногда понимания процессов снижения веса. Мечта почти всех полных людей – похудеть, но при этом питаться по-прежнему и вести тот же образ жизни, который привел к избытку массы тела. Хочется, как при легкой простуде, съесть какую-нибудь таблетку и навсегда избавиться от надоевшего лишнего веса.

Любой метод нормализации веса должен отвечать определенным требованиям, иначе он будет неэффективен либо даст лишь кратковременный эффект, либо, что еще хуже, серьёзно навредит здоровью. Хорошая методики должна изменить отношение к себе, к питанию, к образу жизни. И помните, если человек склонен к полноте, то эта склонность в большей или меньшей степени будет влиять на его вес и в дальнейшем. Забывать об этом не стоит, однако это не является оправданием бездействия.

Какой же из существующих методов выбрать? Как не ошибиться в этом выборе? Ведь ошибки иногда могут стоить здоровья, а это – высокая цена за несколько сброшенных килограммов.

Учитывая постоянно растущий спрос на средства и методы снижения веса и огромное количество рекламы, нам бывает сложно ориентироваться в них. Обилие рекламы сбивает с толку. На какие критерии при выборе метода снижения веса обращать наибольшее внимание?

Критерии выбора метода снижения веса

  1. Метод должен быть эффективен. Он должен обеспечивать ощутимое снижение веса, иначе, не получив должных результатов в ближайшие 2-4 недели, мы перестанем его применять. Из практики потеря 4-6% от массы тела в месяц является и физиологичным, и значимым результатом. Ориентируйтесь а относительное значение потерянных килограммов. Для людей с массой 70 кг и 140 кг сброшенные 7 кг за первый месяц будут по-разному восприниматься организмом.
  2. Метод должен быть безопасным для здоровья. Это важнейшее условие, которому, не соответствуют некоторые распространенные методики. Надо учитывать не только ближайшие последствия, например, возможные осложнения хирургического вмешательства, но и отдаленный, через год, два, три результат, например, при использовании несбалансированных диет.
  3. Питание при выбранном методе должно обеспечивать адекватное вашим потребностям поступление важнейших питательны веществ. Задавались ли вы вопросам сколько съели белка, витамина А или В12, микроэлемента хрома, магния, селена или еще десятки важных нутриентов. Достаточно ли их в моем рационе? Как знать наверняка, что нужное количество поступило с пищей? Съесть продукты, в которых это количество гарантировано содержится: функциональные продукты и БАД.
  4. Снижение веса должно происходить за счет излишков жировой ткани и избыточной жидкости, содержащейся в этой ткани. Мы не должны снижать вес за счет мышечной массы, костной ткани, необходимой организму жидкости и других важных составляющих. В идеале снижение веса должно происходить на 70% за счет избыточного жира и на 30% за счет избыточной жидкости. Это наиболее физиологично.
  5. Метод должен быть понятным и логичным по механизмам действия. Чем менее понятна методика, тем она менее эффективна и безопасна.
  6. Снижение веса должно проходить комфортно. При использовании любого метода снижения веса следует изменять образ жизни, питания постепенно и комфортно. Использование того или иного метода снижения веса не должно значительно менять распорядок дня и увеличивать затраты, например, на поиск нужных продуктов и приготовление особенных блюд. Комфортность поможет не только достичь результат, но и сохранить достигнутое.
  7. Метод должен быть приемлем с экономической точки зрения. Иногда мы считаем затраты в отрыве от потерянных килограммов и восстановленного здоровья. Все это взаимосвязано. Важно знать, в какую сумму обходится потерянный килограмм лишнего веса. Мы можем ежемесячно тратить 50$ и за год похудеть на 10 кг, израсходовав 600$ за год. А можем за 3 месяца потерять 10 кг, затрачивая 150$ в месяц, сэкономив время и деньги. Учитывайте экономию на питании при использовании функциональных продуктов. А за счет сбалансированности рациона улучшаются и наше здоровье. При занятии спортом стоит оценивать серьезный оздоровительный эффект, которые дают адекватные тренировки.

При анализе методик снижения веса надо учитывать все факторы. Сделав правильный выбор, вы сможете реально добиться желаемого и значимого результата. В конце мы расскажем о методике соответствующей всем 7 требованиям. Все, кто прошел интенсив «Фигура Мечты» смогут бесплатно участвовать в Марафоне Стройности.


Материалы для интенсива «Фигура Мечты» подготовила Инна Рожок тренер, по питанию, автор книги «Похудеть Советы профессионала», врач диетолог-нутрициолог с 23-летним опытом работы, более 4000 довольных клиентов!

Instagram: instagram.com/edimumno
Telegram: t.me/coach_nutrition