@edimumno

Физическая активность

Поговорим, как без лишних затрат времени и средств увеличить физическую активность

20% физическая активность + 80% контроль питания = 100% результат.

Достаточная физическая активность и рациональное, сбалансированное питание — это 2 стороны одной медали, которые неразрывно связаны между собой и в совокупности делают вас здоровыми и привлекательными.

Не всегда есть возможность ходить в зал и специально выделять время для занятий фитнесом. Кроме того, это дополнительные финансовые затраты. Однако, нужно помнить, физические нагрузки играют важную роль для поддержания здоровья и контроля веса.

Я являюсь экспертом в области здорового питания и основная часть рекомендаций сводиться именно к вопросам питания, однако считаю необходимым дать вам несколько дельных советов, как в повседневной жизни увеличить свою физическую активность:

  • Выходите из транспорта за 1-2 остановки до назначенного пункта и пройдите это расстояние в активном темпе.
  • Ставьте машину на стоянку, а не возле дома и идите пешком от стоянки.
  • Ходите чуть быстрее. Если вы гуляете, ускоряйте темп, потому что быстрая ходьба лучше помогает контролировать вес, чем медленная прогулка.
  • Установите на телефон или используйте фитнес-трекер. Превратите в игру подсчет количества пройденных шагов и устанавливайте рекорды. Договоритесь с другом или подругой соревноваться в количестве пройденных шагов и подводите итоги за неделю или месяц
  • Подымайтесь и спускайтесь не на лифте или эскалаторе, а пешком. Если живете на высоких этажах, постепенно увеличивайте количество пройденных этажей. Если живете на втором этаже, ходите к себе через 9 этаж.
  • Работая за столом, поднимайте ноги и двигайте ими в голеностопных суставах все время.
  • Если у вас работа за компьютером, каждые 45-60 минут вставайте и делайте 3-5 минутную разминку. (Присесть, потянуться, отжаться от стола, сделать наклоны и т.п.).
  • Ожидая в очереди или на остановке транспорт, не садитесь, а ходите.
  • Проверяйте электронную почту или читайте новости на телефоне, делая это стоя, а лучше медленно прогуливаясь.

При физических нагрузках есть два основных момента, которые не позволяют многим людям правильно относиться к физическим нагрузкам при снижении веса.

Первое заблуждение. Часто мы переоцениваем реальное влияние физических упражнений для снижения веса. Этому способствует реклама фитнес-центрами своих услуг для снижения веса. Но это не совсем соответствует действительности.

  • Час достаточно интенсивной аэробики — это около 350 Ккал, а съеденное после тренировки пирожное корзинка со стаканом колы, это уже больше 350 Ккал.
  • Чтобы сжечь 1 кг жира девушке весом 70 кг, надо в медленном темпе пробежать около 125 км.

Второе заблуждение. Пытаясь снижать вес с помощью физических занятий и не достигнув результата, мы бросаем занятия. Но надо однозначно отметить благотворное действие физических нагрузок для снижения веса. Не бросайте занятия физкультурой.

Физические нагрузки реально способствуют снижению веса за счет увеличения энергозатрат. Плюс к этому правильно подобранные по интенсивности и продолжительности нагрузки

  • повышают настроение,
  • жизненный тонус,
  • тонус мышц,
  • способствуют активизации основного обмена
  • и снижению аппетита.

Учеными доказано, что при занятиях спортом «в организме сильнее вырабатывается тироксин, влияющий на скорость сжигания калорий, тем самым увеличивается скорость обмена веществ. Физические упражнения помогают организму вырабатывать энзимы – вещества, участвующие в расщеплении жира».


Материалы для Марафона подготовила Инна Рожок тренер, по питанию, автор книги «Похудеть Советы профессионала», врач диетолог-нутрициолог с 23-летним опытом работы, более 4000 довольных клиентов!

Instagram: https://www.instagram.com/edimumno